Yuk, Intip Latihan Pesepak Bola Kelas Dunia

08 Jul 2018

Permainan sepak bola yang kini menjadi cabang olahraga nomor satu di dunia ini adalah olahraga yang membutuhkan tenaga yang maksimal, dan ketahanan fisik yang kuat. Maka dari itu, perlu dilakukannya latihan fisik sepak bola kalau kita ingin menjadi pemain sepak bola profesional yang bisa bertahan lama di lapangan yang besar.

Jalan menuju kesuksesan, rahasia untuk menjadi ahli dalam bidang apapun, adalah latihan. Menurut sebuah penelitian adalah latihan selama 10 ribu jam setahun. Namun,  Latihan sepak bola kurang tepat jika dihitung berdasarkan durasinya. 

Pemain bola professional harus sudah menyentuh bola sebanyak 10 ribu kali, jika Anda bingung kegiatan apa yang dilakukan pemain bola untuk menyentuh bola sebanyak itu, simak ulasan dari SMSBlast berikut ini !

  1. Latihan Daya Tahan Tubuh
    Daya tahan jantung dan darah (kardiovaskuler) bisa dilatih dengan melakukan jogging serta gerakan-gerakan lain yang dominan memiliki nilai aerobik. Latihan ini tentu saja bertujuan untuk dapat menambah daya tahan otot tubuh. Maksudnya, pemain dituntut untuk bergerak dan lari dalam durasi waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.Tindak lanjut dari latihan ini adalah dengan menambah intensitas dan kualitas gerak, agar bisa berpengaruh dalam stamina mereka di lapangan. Sampai akhirnya mereka mampu melakukan gerakan cepat dalam waktu yang lama, stabil, dan konsisten.
  2. Latihan Kekuatan
    Latihan beban sudah terbukti sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan pemain sepak bola. Latihan ini dilakukan dengan terlebih dulu melakukan gerakan push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump. Lalu dilanjutkan dengan melakukan proses latihan menggunakan beban yang sebenarnya.
  3. Latihan Kecepatan
    Dalam dunia olahraga, khususnya dalam permainan sepak bola, kecepatan adalah salah satu hal yang paling utama yang harus dimiliki oleh para pemain. Karena pemain dituntut untuk bisa bergerak dengan cepat tanpa kehilangan kesimbangan. Bentuk latihan yang biasa mereka lakukan adalah salah satunya lari bolak balik dengan jarak 6 kilometer.
  4. Latihan Kelenturan
    Sebagai pemain sepak bola yang profesional, tentu dituntut untuk dapat lebih fleksibel agar dapat bergerak dengan lincah untuk mengubah arah dan berbalik badan saat bermain sepak bola. Selain itu pula, kelenturan berpengaruh dalam mencegah terjadinya cedera di bagian persendian dan otot. Program latihan fleksibilitas yang biasa mereka terapkan adalah dengan melakukan peregangan dengan benar. Di antaranya adalah dengan mencium lutut, sikap lilin, dan lain-lain.
  5. Menjaga Asupan Gizi
    Setelah berbagai bentuk latihan fisik sudah mereka lakukan, yang paling penting di antara semuanya adalah selalu menjaga asupan gizi. Karena dengan menjaga asupan yang masuk ke dalam tubuh, dapat mengoptimalkan energi dalam bermain sepak bola atau dalam pertandingan yang sesungguhnya. Selain asupan, pola dan porsinya pun mesti disesuaikan dengan     kebutuhan tubuh.Umumnya, para pemain sepak bola mesti lebih banyak mengkonsumsi karbohidrat. 

Itu tadi beberapa program latihan yang biasa dilakukan seorang pemain sepak bola profesional seperti para pemain liga dunia, SMSLovers! Tertarik untuk mencobanya?